Primeiros passos

TrainingPeaks

Sincronização de treinos

Eventos

Planos

Primeiros passos

Como baixar o TrainingPeaks?

Para baixar o aplicativo basta entrar no Play Store ou App Store, digitar TrainingPeaks e clicar em baixar!

Como fazer o login no TrainingPeaks?

Acesse o app no seu smartphone e coloque seu login e senha recebido pela Titan.

Como acessar a primeira semana de treinos?

Na primeira tela do app terá uma opção chamada FEED, lá terá toda sua semana de treinos.

Como visualizar seus treinos? (descrição e ritmo)

Para visualizar um treino específico do dia, basta clicar no treino que deseja obter as informações detalhadas.

TrainingPeaks

Termos que utilizamos nos treinos

I – Intervalo
Z – Zonas de treino
FC – Frequência cardíaca
AQUEC – Aquecimento
DESAQ – Desaquecimento
AC – Intervalo quando é para fazer a cada x minutos
RITMO – Pace
H – Hora
M – Metros
RPM – Rotação por minuto
RDU – Educativos
VEL – Velocidade
W – Potência

Tabela de zonas de treinamento

Com o TrainingPeaks conseguimos utilizar as melhores maneiras para definir suas zonas de treino. Isso é importante para podermos mensurar a qualidade de cada treino.

Lembrando que o melhor FEEDBACK do treino é o seu. É importante que sua percepção de esforço seja desenvolvida. 

Para definir zonas de treinamento podemos utilizar as seguintes ferramentas:

Percepção de esforço
Frequência Cardíaca (FC)
Ritmo (Pace)
Potência (W)

Para mensurar FC, PACE ou W é necessário algum dispositivo (Relógio, App, Fita Cardíaca, etc).

Como verificar as zonas de treinamento?

Em cada treino que acessar para ver a descrição do mesmo, terá uma aba chamada ZONA. Lá estará cadastrada todas as informações de FC, Pace e/ou Potência.

Feedback manual de percepção de esforço

O app TrainingPeaks tem um grande diferencial que é poder colocar um feedback pessoal de cada treino!

Para isso, basta acessar o treino realizado e responder:

HOW DID YOU FEEL? – Como se sentiu?

Aqui ele quer saber como se sentiu no treino, se estava bem ou não!

Perceived Exertion? – Esforço percebido?

Aqui ele quer saber em uma escala de 0 (muito leve) a 10 (muito difícil) como foi o treino para você!

Add Comment – Adicione um comentário.

Você pode deixar algum comentário sobre cada treino.

Entendendo as cores do treino realizado

As cores oferecem uma visão geral e rápida das estatísticas individuais dos seus treinos. São usadas para indicar o quão perto um exercício concluído estava do treino planejado. O indicador de conformidade informa em qual valor a conformidade é baseada (duração, distância ou TSS) e se estava acima ou abaixo do valor planejado.

Verde: 80-120% do treinamento completado.

Amarelo: O valor completo é 50%-79% ou 121-150% dos valores planejados.

Laranja: O valor completo está 50% acima ou abaixo do planejado.

Vermelho: o treino não foi concluído e está longe do ideal.

Cinza: Exercícios não planejados (valores concluídos sem valores planejados).

Como deixar uma mensagem para o treinador?

Todo treino terá um espaço para o treinador deixar um comentário sobre o treino ou o aluno deixar um comentário para o treinador.

Quanto mais feedback, melhor será seu treino!

Diferença plano gratuito e premium do TrainingPeaks

Grátis: 

Você terá acesso a seu treino;
Poderá deixar feedback;
Visualizará suas zonas de treino.

Plano premium: 

Você terá acesso a seu treino;
Poderá deixar feedback e o treinador receberá um aviso;
Visualizará suas zonas de treinos;
Terá acesso a todas as métricas de performance do TP;
Terá acesso aos seus recordes de Ritmo e Potência.

Sincronização de treinos

Sincronizando no Garmin

Para sincronizar seus treinos do Garmin para o Trainingpeaks e do Trainingpeaks para o Garmin:

1 – Baixe o app Garmin Connect em seu smartphone, crie uma conta e sincronize seu relógio.


2 – Acesse o Garmin Connect pelo navegador e dê permissão para o TrainingPeaks acessar as informações do Garmin Connect e permissão para ele acessar o TrainingPeaks.

Seus treinos serão sincronizados automaticamente do Garmin para o TP. O que isso quer dizer?
Que quando fizer um treino e passar esse treino para o Garmin Connect, todas as informações serão exportadas para o TrainingPeaks.
Todos os treinos com feitos com Workout no TrainingPeaks, já estarão disponíveis no calendário do seu Garmin para você executar.
Tudo isso de maneira automática!

Sincronizando no Polar

1 – Cadastre-se no Polar Flow

2 Clique em “Settings”

3 – Clique no botão do TrainingPeaks e conecte sua conta.

Sincronizando no Tomtom

1 – Faça uma conta no My Sports da TOMTOM e sincronize seu relógio.

2 – Entre nas configurações da sua conta.

3 – Clique no e autorize o TrainingPeaks.

Sincronizando no Wahoo Fitness

uSTNMqI1 – Baixe o Wahoo Fitness em seu smartphone.

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2 – No menu suspenso, toque em “Automatic Uploads”

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3 – Toque em “Linked Accounts” para mostrar a listagem de contas sincronizadas

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4 – Toque em “TrainingPeaks” e faça o login com seu usuário e senha.

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Seu treino será atualizado de forma automática no TrainingPeaks.

 

Como colocar manualmente que um treino foi completado sem NENHUM dispositivo?

Se você treinou e não usou nenhum dispositivo seja ele de GPS, Potência ou FC, não tem problema!

– Abra o treino que executou;

– Coloque a duração;

– Responda as perguntas:

HOW DID YOU FEEL? – Como se sentiu?

Aqui ele quer saber como se sentiu no treino, se estava bem ou não!

Perceived Exertion? – Esforço percebido?

Aqui ele quer saber em uma escala de 0 (muito leve) a 10 (muito difícil) como foi o treino para você!

Add Comment – Adicione um comentário.

Você pode deixar algum comentário sobre cada treino.

Eventos

Como participar de eventos?

É importante que você cadastre no TrainingPeaks todos os eventos que queira participar, para podermos nos planejar. Eventos da equipe todos os alunos podem participar.

Como cadastrar eventos?

Passe o mouse sobre uma data no calendário, clique em + e escolha o troféu. Escolha um título e um tipo de evento, adicione metas e clique em Salvar e Fechar.

Eventos que a Titan participa.

Participamos de vários eventos pelo Brasil:

Maratonas e Meias Maratonas – Rio de Janeiro, São Paulo, Florianópolis, Chile, Argentina e EUA.

Corridas em São Carlos – Unicep, Sesc, Track&Field, Líquido, Meia Maratona de Água Vermelha a Santa Eudoxia.

Triathlon – Ironman, Meio Ironman, GP Extreme, Triday, Copa Interior

Ciclismo – GFNY Brasil  e L’étape Brasil

Planos

Quais os valores?

Como posso fazer o pagamento do meu plano?

O pagamento pode ser feito por boleto, dinheiro, cheque, transferência ou cartão de crédito.

O que é Plano Ouro?

É um plano voltado para performance, com atendimento diferenciado e análises detalhadas de todo o programa de treinos.

Diferenciais:
Análise dos treino com WKO4;
Análise de potência;
Conta premium no TrainingPeaks;
Relatórios mensais de treino;
Contato diário por WhatsApp;
Uma reunião de 30 minutos por semana;
Descontos especiais em uniformes da equipe.